呼吸会变得急促且浅 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速再长长地呼一口气。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速反而继续拉响警报 。冷静和冥想不同，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。像叹气一样 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张  。应对起来也从容许多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，重复几轮 ，别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，连续做两到三次 ，吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理，在会议室、做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白 ， 而是骗过身体的应激反应 。同时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴 ，它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，