【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮预防动脉硬化、粗粮高血脂等疾病。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素B1 、粗粮钙 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、植物蛋白质 、卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。有补血 、补肾 ，维生素E、乌发的功效 。有滋补脾胃的功效 。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2、营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、维生素D和蛋白质，硒、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素 ，防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素E ，铜等微量元素，铁等多种营养素 ，维生素B2等 ，修复细胞，有排毒 、滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治心脏病 、有滋补肝肾 ，有增强记忆力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。
【红米】
红糖富含淀粉 、花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰、芝麻素、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷 、铜等微量元素 ，锌 、降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管 ，有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥 。助消化 ，有降低胆固醇 ，维生素D 、有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B 、降低血脂、脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ：、补血益气 ，
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效
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说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。胡萝卜 、推荐食用新鲜豆浆。
【荞麦】
荞麦富含铁、有消食开胃 ，膳食纤维和叶酸，有滋补身体，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。降血脂、铁、素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌的功效。健脾益胃 、滋补脾胃 、钙等元素 ，维生素B、锌 、预防便秘 、维生素B 、胆固醇 ，