有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维、健康
9.花生 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康预防糖尿病 ，健康
健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康钾、心血管病和肥胖等 。血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、具有很高的营养价值。黑米 、豆腐 、应该多吃一些 。膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低，预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃、特别是深绿色、
5.豆浆 、玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，钙的重要来源，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，对血脂 、如低脂牛奶 、血糖 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，瓜子 、糙米 、低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，