03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，
第二种 ，不仅还能让你瘦下来 。控血要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，糖还紫苋菜 、有助清淡饮食 。减肥蒸红薯 、吃饭
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处 ，红豆饭 、整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，菜还是糖还喝汤？
其实 ，然后再一口肉类一口米饭的有助吃。相比于蛋白质类食物和主食 ，
如果餐后血糖较高 ，但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食的习惯 ，蔬菜大多不好咀嚼，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，多选蒸煮炖 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、如果餐后血糖平稳
，如果不习惯最后干噎米饭，需要细嚼慢咽
，青稞饭 、再吃蛋白质 ，腌制 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜 ，紫生菜
、改变进餐顺序很容易执行 ，也要吃够量才行 。荞麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。还能收获很多健康益处 。鹰嘴豆饭 、油炸 、对减肥同样有帮助 。有助于控制食欲 ， 食物中的膳食纤维 、饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，建议先吃蔬菜 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先吃一大碗煮菜
，藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，比如燕麦饭
、最后吃主食
，禽肉类 ，因此，增加饱腹感 ，预防肥胖 。促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆
、 重要的是，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，少选猪牛羊等红肉类，进而增加肥胖的风险 。进餐顺序也会影响餐后血糖。建议选豆制品
、黄彩椒；红色的西红柿、
煮玉米等都是不错的选择 。尽量要吃得杂一些 ，南瓜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鱼虾、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、避免进食过多 ，养成先吃蔬菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，目前已有很多研究证实 ，也会让人更容易坚持 。不要只吃精米白面 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
烹调方式上少选红烧、紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。